Jooga on kaikille - Mikä jooga sopii sinulle?
- FeelHobby
- May 26, 2023
- 3 min read
Jooga on muinainen harjoitusmuoto, joka yhdistää kehon, mielen ja hengityksen. Se tarjoaa monipuolisen lähestymistavan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja auttaa luomaan tasapainoa sekä rauhaa niin fyysisellä kuin henkiselläkin tasolla. Tämä artikkeli kutsuu sinut tutustumaan joogan maailmaan ja sen hyötyihin, sekä tarjoaa vinkkejä joogan aloittamiseen.
Mitä on jooga?
Aloitetaan siitä, että mitä jooga on.
Jooga on tuhansia vuosia vanha harjoitusmuoto, joka juontaa juurensa muinaiseen Intiaan. Se on kehittynyt ajan myötä moniksi erilaisiksi tyyleiksi ja lähestymistavoiksi, mutta kaikissa joogalajeissa keskeistä on kehon ja mielen yhteistyö. Riippuen joogasta voi harjoittaminen edistää fyysistä kuntoa, joustavuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Lisäksi se tarjoaa lukuisia mielen hyvinvointia edistäviä etuja.
Joogan perustana on asanat eli kehon asennot, joita harjoitetaan yhdistämällä liikkeet hengitykseen. Tämä auttaa kehittämään kehotietoisuutta ja läsnäoloa. Joogaharjoituksessa tehdään siis joogaliikkeitä eli jooga-asanoita joiden aikana keskitytään myös hengitykseen. Tietoinen hengitys rauhoittaa mieltä, lisää keskittymistä ja auttaa rentoutumaan.
Jooga tarjoaa monipuolisen valikoiman erilaisia tyylejä, joten jokainen voi löytää itselleen sopivan tavan harjoittaa. Jotkut joogalajit painottavat fyysistä kuntoa ja voimaa, kun taas toiset keskittyvät rentoutumiseen ja meditaatioon. Joogassa ei ole olemassa "oikeaa tapaa" tehdä harjoituksia, vaan jokainen voi sovittaa ne omiin tarpeisiinsa ja tavoitteisiinsa.
Joogan aloittaminen ei vaadi erityisiä välineitä tai taitoja. Alkuun pääsee jooga-alustalla tai jumppamatolla ja mukavilla vaatteilla, jotka mahdollistavat vapaan liikkumisen. Joogaharjoituksen voi tehdä kotona, ryhmässä tai ohjatulla tunnilla.
Jooga on erittäin toimiva tapa tutustua omaan kehoon ja mielenmaisemaan. Harjoittelun edetessä voit huomata muutoksia niin fyysisellä kuin henkiselläkin tasolla.
Mikä jooga sopii sinulle?
Joogatyylejä on monia, ja jokaisella tyylillä on omat erityispiirteensä. Alla on avattuna muutamia suosittuja joogamuotoja ja niiden pääominaisuuksia:
Yin jooga:
Jos etsit rauhallista ja meditatiivista joogamuotoa, yin jooga voi sopia sinulle. Se keskittyy pitkäkestoisiin, passiivisiin asanoihin, jotka tehdään lattialla. Yin jooga auttaa rentoutumaan, venyttämään syvää sidekudosta ja parantamaan kehon liikkuvuutta.
Flow jooga:
Jos haluat virtaavaa ja dynaamista harjoitusta, flow jooga voi olla sinun valintasi. Se sisältää sulavan siirtymisen eri asanoista toiseen, synkronoituna hengitykseen. Flow jooga kehittää voimaa, joustavuutta ja kehonhallintaa samalla kun se parantaa hengitystekniikkaa.
Vinyasa jooga:
Vinyasa jooga on energinen ja virtaava joogamuoto, jossa asanat yhdistyvät saumattomasti yhtenäiseksi liikesarjaksi. Se korostaa liikkeen ja hengityksen yhteyttä. Vinyasa jooga parantaa kestävyyttä, voimaa ja keskittymiskykyä.
Kundaliinijooga:
Kundaliinijooga keskittyy voimakkaaseen hengitykseen, liikkeeseen, ääneen ja meditointiin. Se auttaa tasapainottamaan kehon energiakeskuksia (chakroja) ja lisäämään tietoisuutta. Kundaliinijooga parantaa kehon voimaa, joustavuutta ja henkistä hyvinvointia.
Astangajooga:
Astangajooga perustuu perinteiseen astanga-vinyasa-joogan järjestelmään. Se sisältää dynaamisen sarjan asanoita, joita tehdään virtaavasti yhdistettynä hengitykseen. Astangajooga kehittää voimaa, kestävyyttä ja kehonhallintaa.
Hathajooga:
Hathajooga on klassinen joogamuoto, joka yhdistää asanoita, hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Se sopii hyvin aloittelijoille ja tarjoaa perustan muille joogamuodoille. Hathajooga parantaa voimaa, joustavuutta ja tasapainoa.
Raskausjooga:
Raskauden aikana raskausjooga tarjoaa turvallisen ja lempeän tavan harjoittaa joogaa. Se keskittyy kehon hyvinvointiin, raskauden tuomiin muutoksiin ja valmistaa äitiä synnytykseen. Raskausjooga auttaa rentoutumaan, vahvistaa kehoa ja parantaa kehonhallintaa.
Restoratiivinen jooga:
Restoratiivinen jooga on erityisen rentouttavaa ja palauttavaa. Siinä käytetään pitkiä pysyviä asentoja, joissa keho tuetaan erilaisilla välineillä, kuten tyynyillä ja viltteillä. Restoratiivinen jooga auttaa lievittämään stressiä, rentoutumaan syvällisesti ja palautumaan.
Mihin jooga auttaa?
Joogan hyödyt ovat moninaiset. Säännöllinen joogaharjoitus voi auttaa:
Parantamaan kehon joustavuutta, voimaa ja tasapainoa.
Lievittämään stressiä ja ahdistusta.
Parantamaan keskittymiskykyä ja mielen selkeyttä.
Vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää.
Edistämään hyvää unta ja rentoutumista.
Parantamaan kehon asentoa ja ryhtiä.
Lisäämään kehon tietoisuutta ja mindfulnessia.
Mikä on pilateksen ja joogan ero?
Monet usein sekoittavat joogan ja pilateksen ja pitävät näitä saman tyylisenä, mutta tämä on harhaanjohtava käsitys. Vaikka sekä pilates että jooga keskittyvät kehon ja mielen yhteyden vahvistamiseen, niiden lähestymistavat eroavat toisistaan. Pilates on harjoitusmuoto, joka keskittyy syvien lihasten vahvistamiseen, kehonhallintaan ja keskittymiseen. Siinä voidaan käyttää erityisiä harjoitusvälineitä, kuten pilatesreformeria, jotta voidaan kehittää voimaa, joustavuutta ja kehonhallintaa. Jooga puolestaan korostaa liikkeen, hengityksen ja meditaation yhdistämistä sekä kehon että mielen tasapainon saavuttamiseksi.
Kuinka aloittaa jooga?
Yksi suosituimmista tavoista on aloittaa joogaaminen kotona. Tässä on muutama vinkki kotona joogaamiseen:
Luo sopiva harjoitustila: Valitse hiljainen ja rauhallinen tila, jossa voit harjoitella ilman häiriöitä. Aseta joogamatto tai pehmeä alusta lattialle mukavuuden takaamiseksi.
Aloita perusteista: Aloita hitaasti ja keskity perusasanoihin ja hengitystekniikkaan. Pidä harjoitukset lyhyinä aluksi ja lisää kestoa asteittain.
Kuuntele kehoasi: Kuuntele kehosi viestejä ja älä pakota itseäsi asentoihin, jotka tuntuvat epämukavilta tai aiheuttavat kipua. Jooga on henkilökohtainen harjoitus, ja jokainen keho on erilainen.
Ole säännöllinen: Pyri harjoittamaan joogaa säännöllisesti, jotta saat parhaat hyödyt. Jopa lyhyt päivittäinen harjoitus voi tehdä eron.
Aloita ohjatusti: Saat parhaan kokemuksen joogasta ohjatuilla tunneilla. Alapuolelta näet Instagrammissakin suosiota keränneiden FeelHobbyn joogaohjaajien esittelyt. Kriselda Mustonen
Eva Estlander
FeelHobbysta löydät joogaan liittyvää sisältöä:
Asanakirjasto, jossa esitellään ja opetetaan jooga-asentoja
Nämä kurssit ja harjoitukset tarjoavat täysin ohjattuja joogatunteja sekä erilaisia opetusmateriaaleja ja ohjeita, jotka auttavat sinut alkuun. Liittymällä FeelHobbyyn saat kaiken sisällön käyttöösi yhdellä jäsenyydellä. Lue lisää FeelHobbysta täältä.
Jooga sopii kaikille ja valikoima erilaisia joogatyylejä mahdollistaa jokaiselle oman tavan löytää tasapaino kehossa ja mielessä. Kokeile eri joogatyylejä ja löydä se, joka resonoi sinun tarpeidesi kanssa. Ole avoin uusille kokemuksille, sillä jooga voi avata uusia polkuja henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille.
Aloita oma joogamatkasi tänään ja anna joogan tuoda sinulle iloa, tasapainoa ja voimaa elämään.
Haluatko kokeilla ilmaiseksi FeelHobbyn joogaa? Kurkista TÄSTÄ postauksesta lisää.