Onko sinulla vain vähän aikaa treenata, mutta haluat saada mahdollisimman paljon irti treenistäsi? Olet tullut oikeaan paikkaan! HIIT-treenit ovat nopeita, mutta supertehokkaita, minkä takia niistä käytetäänkin sanontaa:
"Tee tunnin treeni 15 minuutissa".
Tässä blogipostauksessa puhutaan vähän HIIT-treeneistä ja siitä, kuinka ne voivat helposti sujahtaa sinunkin arkeen. Joten jos haluat tietää enemmän tästä tehokkaasta treenimuodosta ja kuinka se voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, niin jatka lukemista!
Luvassa on vinkkejä ja neuvoja HIIT-treenin aloittamiseen, ja ennen kaikkea, HIIT-treeni. Joten ota mukava asento, lasi vettä ja valmistaudu tulemaan treenikaveriksemme, kun kerron kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää HIIT-treeneistä!
Mitä on HIIT-treeni?
HIIT on lyhenne sanoista High Intensity Interval Training. HIIT-treeni on harjoittelumuoto, joka yhdistää lyhyitä, intensiivisiä harjoitusjaksoja lyhyisiin palautumisjaksoihin.
HIIT-treenimuoto on saanut alkunsa japanilaisen valmentajan Izumi Tabatan tutkimuksista.
Oletkin voinut kuulla TABATA-treenistä, jossa tehdään 8 kierrosta: 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. TABATA-treeni on saanut alun Izumin tutkimuksesta, jossa hän tutki miten tämä 4 minuutin treeni on verrannollinen tunnin cardiotreeniin.
Tulokset olivat hämmästyttäviä. Hän löysi, että tällä TABATA-treenillä saavutettiin lähes yhtä hyvä aerobinen ja anaerobinen kunto kuin 60 minuutin cardiolla. Tämä 4 minuutin maksimaalinen treeni poltti siis lähes saman verran kaloreita kuin 60 minuutin rauhallinen cardiolenkki. HIIT-treeni onkin siis jalostunut tästä: HIIT-treenissä on tietty aika jolloin tehdään töitä ja tietty aika lepoa. Esim 15min treeni ja aina 30 sekuntia töitä ja 30 sekuntia lepoa. HIIT-treenin idea on tehdä treenin työvaihe kovaa. HIIT-treeni voidaan tehdä esim. pyörällä, juosten tai omalla kehonpainolla.
Mitä HIIT-treeni kehittää?
HIIT-treeni kehittää hapenottokykyä ja lisää hapen kulutusta, jolloin kehon aineenvaihdunta kiihtyy. Tämä puolestaan auttaa polttamaan rasvaa ja parantamaan kehon kykyä käyttää energialähteinä sekä rasvaa että hiilihydraatteja. HIIT-treeni parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa. Tämän harjoittelun ansiosta verenkierto paranee, mikä puolestaan auttaa kehoa toimimaan paremmin ja suoriutumaan tehokkaammin.
Tämä intensiivinen harjoittelumuoto on siis todella tehokas tapa parantaa aerobista kestävyyttä, polttaa rasvaa sekä saada mielen virkeäksi. Voisi siis sanoa, että HIIT-treenit ovat aikamoisia treenipommeja.
Onko HIIT-treeni tehokas?
Kyllä on! HIIT-treenimuoto onkin todella suosittu kotitreenin muoto, sillä treeni on nopea etkä tarvitse tehokkaaseen treeniin mitään välineitä.
Kenelle HIIT-treeni sopii?
HIIT-treenit soveltuvat kaiken tasoisille, sillä treenit tehdään aikaa vastaan, jolloin treeniä pystyy säätelemään helposti oman tason mukaan. Mikäli kuitenkin treeneistä on ollut hieman pidempi tauko, kannattaa suunnata rauhallisempien treenien pariin. Näin treeniin palaaminen tuntuu usein mieluisammalta.
Montako kertaa viikossa HIIT-treeni kannattaa tehdä?
HIIT-treeniä kannattaa tehdä 1-3 kertaa viikossa noin 10-30 minuuttia kerrallaan. Treeni on rankkaa keholle, joten on tärkeää antaa keholle aikaa palautua treenien välillä. Yhdistämällä HIIT-treeniä muihin harjoitusmuotoihin, saat monipuolisemman harjoitusohjelman, joka kehittää eri osa-alueita kehossa.
Laita tästä super HIIT-treeni testiin
Lämmittele koko kroppa ennen treeniä esimerkiksi hölkkäämällä tai FeelHobbyn alkulämmittelyllä.
Tee 2-3 kierrosta
30 - 45 sekuntia kyykkyä
15 sekuntia lepoa
30 - 45 sekuntia haarahyppyjä
15 sekuntia lepoa
30 - 45 sekuntia askelkyykkyjä
15 sekuntia lepoa
30 - 45 sekuntia vatsarutistuksia
15 sekuntia lepoa
Voit säädellä työaikaa ja kierrosmäärää oman tasosi mukaan. Pidä vauhti niin kovana, ettet jaksaisi työjakson jälkeen enää tehdä liikkeen toistoja. Treenin jälkeen on hyvä tehdä loppuverryttelyä, jotta kehosi palautuu ja kehittyy paremmin. FeelHobbysta löydät valmiiksi ohjattuja loppuverryttelyjä täältä.
VINKKI: Täältä löydät puhelimeen ladattavan ilmaisen kellosovelluksen, jonka TABATA kohdasta voit säätää tauot ja treeniajat.
Näin saat HIIT-treenistä maksimaalisen hyödyn irti - Tehot irti kotitreenistä
HIIT -treenin tarkoitus on siis puskea tekemään työjakso aina mahdollisimman tehokkaasti. Jotta saat itsestäsi enemmän irti, sekä teet liiikkeet oikeaoppisellla tekniikalla, kannattaa tehdä ohjattuja treenejä. Näin ohjaaja puskee sinua aina, kun oma mieli on jo lopettamaisillaan. FeelHobbysta löydät suomenkielisiä täysin ohjattuja HIIT-treenejä. Katso valikoima täältä. FeelHobby on suoratoistopalvelu, joka edistää hyvinvointia. Yhdellä jäsenyydellä saat rajattoman käyttöoikeuden kaikkiin täysin ohjattuihin treeneihin ja kursseihin.
Lue lisää FeelHobbysta ja jäsenyyksistä täältä.
Mitä vielä odotat? Juo vesilasi tyhjäksi ja laita heti kokeiluun HIIT -treeni!