Juoksemisen aloittaminen on kivaa kunhan tietää mitä tekee - maltti on valttia! Lenkeistä pitää jäädä hyvä fiilis ja keholle pitää antaa aikaa tottua uuteen kuormitukseen. Juoksussa kehoon kohdistuu tärähtelyä hitaassa vauhdissa noin 3-4 kertaa oman painon verran ja kovassa vauhdissa jopa 5-6 x oma paino. Siksi juoksun aloittaminen pitäisi tehdä vaihdellen juoksua, hölkkää ja kävelyä, eikä kirmata samantien täydellä juoksuvauhdilla pitkiä matkoja. Näin iskutuksen määrä pysyy kohtuullisena ja keho saa aikaa tottua siihen asteittain.
Tässä postauksessa vastaamme usein kysyttyihin kysymyksiin juoksun aloittamisesta ja juoksemisesta.
Uskaltaako painavampi ihminen aloittaa juoksun vai onko se liian kuormittavaa nivelille?
Painosta riippumatta keho on yhtä kykenevä oppimaan uutta. Eli juoksu sopii kaikille, kunhan keholle malttaa antaa tarpeeksi aikaa tottua juoksun tärähtelyyn eli lisätä kuormitusta asteittain, vähän kerrallaan.
Miten jaksaa juosta kauemmin?
Kasvattamalla peruskestävyyttä, eli jälleen malttamalla aloittaa tarpeeksi rauhassa. Jos juoksun aloittaa veren maku suussa liian vauhdikkaasti, keho ei välttämättä ota treeniä vastaan eli kunto ei kehity.
…Mitä, jos ei kehtaa juosta hiljaa?
Juoksu on myös hyvä keino kasvattaa itsevarmuutta! Eli unohda, mitä muut ajattelevat, sujahda rohkeasti omaan juoksukuplaasi ja keskity vain ja ainoastaan itseesi. Kaikki aloittavat joskus ja lopulta kaikki keskittyy vain omaan tekemiseen.
Miten ylläpitää motivaatiota?
Kuuntelemalla ja kunnioittamalla omaa kehoa! Jos ja kun haluat tehdä juoksusta itsellesi pitkäaikaisen harrastuksen, alussa lenkkien tärkein tavoite on, että rakennat itsellesi positiivisia lenkkikokemuksia. Kun lenkkien jälkeen olo on piristynyt ja pystyvä, lenkeille haluaa lähteä jatkossakin. Jos lenkkien jälkeen on joka kerta ihan piipussa, on ymmärrettävää ja odotettavissa, että jossain kohtaa lenkeille ei vaan tule enää lähdettyä. Tämän takia kannattaa juoksutreenit aloittaa ohjatusti, jotta vauhti on sopivaa. Kannattaa tutustua FeelHobbyn podcast juoksuvalmennuksiin aloita juoksu | Juoksuvalmennukseen ja juokse 10km | Juoksuvalmennukseen.
Mitä tehdä, jos paikat alkavat juoksutreenien jälkeen kipuilemaan?
Keho saattaa reagoida muutokseen kipuiluna eli se ei ole välttämättä huono juttu, ellei kyseessä ole pitkittynyt kipu. Jälleen jokaisen tehtävä on kuunnella omaa kehoa ja antaa sille tarpeeksi aikaa palautua. On hyvä muistaa, että kehitys ei tapahdu lenkkipolulla vaan levossa lenkkien välillä. Jos paikat ovat kipeänä juoksusta, kannattaa lenkin sijaan levätä tai tehdä jotain muuta (esim. lihaskunto- tai liikkuvuusharjoittelua) ja palata lenkille, kun kivut ovat hävinneet.
Miten juoksua kannattaisi treenata?
Paras tapa saavuttaa tavoitteet on treenata suunnitelmallisesti ja säännöllisesti sellaisella tavalla, joka sopii omaan arkeen ja tuntuu mieleiseltä. Mieti minä päivinä ja mihin aikaan haluat treenata? Mieti kokonaisuus itsellesi sellaiseksi, että se antaa enemmän, kuin ottaa. Uskalla välillä poiketa rutiinista ja katso asiaa isona kokonaisuutena. Muutama välistä jäänyt lenkki tai edes treeniviikko ei vesitä kehitystä, kun olet sitoutunut pitkällä aikajänteellä. Kuukausien säännöllisyys kyllä palkitaan!
Top 3 asiaa, joilla onnistua juoksuharrastuksessa:
Suunnitelma: Määritä selkeät tavoitteet. Kuten 5km juoksu tai 10km juoksu yhtäjaksoisesti. Noudata tavoitteen saavuttamiseksi realistista harjoitusohjelmaa ja esimerkiksi päättämällä päivät jolloin treenaat. Mikäli tavoitteesi on 5km osallistu FeelHobbysta Aloita juoksu | Juoksuvalmennukseen ja mikäli tavoitteesi on 10km osallistu Juokse 10km | Juoksuvalmennukseen.
Kehotuntemus: Kuuntele kehoasi ja tunnista sen antamat viestit. Tämä auttaa välttämään ylirasitusta ja motivaation lopahtamista. Juoksemisen aloittaminen vaatii myös kehon totuttelua uuteen liikuntamuotoon, joten pidä huolta palautumisesta ja tarvittaessa hyödynnä Juoksijan oheisharjoittelua tai muita kehonhuolto treenejä.
Joustavuus: Ole valmis sopeuttamaan suunnitelmia tarpeen mukaan. Elämä tuo eteen yllätyksiä, ja joskus suunnitelmat on mukautettava uusiin tilanteisiin. Pidä mielessä suurempi kuva ja nauti matkasta kohti tavoitteitasi.
Nyt ei muuta kuin lenkkarit jalkaan ja ihania juoksuhetkiä!