Jooga on tuhansia vuosia vanha, alkuperältään hengellisyyden ja meditaation menetelmä, jonka juuret ovat Intiassa. Intiasta jooga on lähtenyt leviämään maailmanlaajuisesti ja siitä on kehittynyt eri muotoja, joihin tässäkin tekstissä pureudutaan hieman.
Mitä jooga on nykypäivänä?
Jooga on alunperin elämänkatsomus, mutta nykyään moni harrastaa sitä treenimuotona tai treeniä tukevana lajina. Erilaiset joogan muodot vahvistavat, notkistavat ja rauhoittavat kehoa. Siitä on mahdollista tehdä juuri niin fyysinen, kuin haluaa.
Koska jooga kehittää syviä lihaksia, toimii se hyvin tukena monelle eri urheilulajille (kotitreenit, juoksu, tanssi sekä mikä tahansa muukin laji) sekä arjen askareille. Arjessa joogasta on apua esimerkiksi silloin, kun kurottaa ylähyllyltä murokulhoa tai kumartuu imuroimaan sohvan alta. Lisäksi jooga avaa lihasjumeja ja parantaa tasapainoa.
Joogaan yhdistetään usein hengitysharjoitus, jolloin jooga palauttaa ja rauhoittaa mielen. Hengitysharjoitukset sekä joogan loppurentoutus auttavat mieltä keskittymään paremmin ja vähentävät stressiä.
Joogalajeja on erilaisia
FeelHobbyn valikoimasta löydät tällä hetkellä yin-joogaa, vinyasa-joogaa ja raskausjoogaa. Muita joogan muotoja ovat esim. Astangajooga, hathajooga, ilmajooga sekä hot jooga.
Yin-joogaa voisi kuvailla adjektiiveilla lempeä, rauhallinen ja tietoinen. Yin-joogassa asanaa, eli jooga-asentoa, pidetään paikoillaan muutamasta minuutista kymmeneen minuuttiin. Tämä auttaa kehoa asettumaan asanaan, jolloin liikkeen venytys ohjautuu kohti sidekudoksia. Yin-jooga avaa kehoa ja vaikuttaa samalla mieleen; mieli pääsee rauhoittumaan, kun parasympaattista hermostoa aktivoidaan. Parasympaattinen hermosto aktivoituu parhaiten levossa, jolloin syke hidastuu ja hengitys rauhoittuu. Tämä voi edesauttaa esimerkiksi ruoansulatusta ja verenkiertoa.
Yin-jooga on lempeä tapa rauhoittaa keho ja mieli sekä avata lihasjumeja. Se sopii rauhallisen tahtinsa ansiosta kaikille; niin ensi kertaa joogan maailmaan sukeltaville kuin kokeneille joogille.
Vinyasa-jooga tai toiselta nimeltään flow jooga on yin-joogaa huomattavasti dynaamisempi. Sen perusideana on siirtyä asanasta toiseen hengityksen tahtiin ilman taukoja. Liikkeiden ja hengityksen sinfoniasta muodostuu flow. Flow ja vinyasa-tunti voi olla tahdiltaan joko nopeampi tai hitaampi - tämä riippuu usein ohjaajasta sekä tunnin tasosta.
Perinteinen vinyasa-tunti alkaa hengitysharjoituksella sekä lämmittelyllä ja päättyy loppurentoutukseen.
Vinyasa-jooga kehittää lihaksia ja tasapainoa sekä usein tehdään keskivartaloa vahvistavia liikkeitä. Riippuen tunnin tasosta, vinyasa-jooga sopii monelle. Erityisesti sitä on suositeltu tehtäväksi silloin, jos keskittyminen ei riitä pitkäksi aikaa kerrallaan, vaan mieli ja/tai kroppa kaipaa aktiivisempaa tekemistä.
Raskausjooga eli toiselta nimeltään äitiysjooga on nimensäkin mukaisesti suunnattu odottaville äideille. Raskausjooga valmistaa kehoa ja mieltä kohti synnytystä sekä toimii omana hetkenä vauvalle ja äidille. Tärkeintä raskausjoogassa on kuunnella kehoa eikä harjoituksesta saa tehdä itselleen liian raskasta. Etenkin loppuraskautta kohti mentäessä on hyvä pysähtyä tunnustelemaan, mikä sopii keholle.
Parhaimmillaan raskausjooga voi lievittää synnytyspelkoa, parantaa kehon tuntemusta sekä vahvistaa lihaksia. Sen tavoitteena on hengityksen kanssa rauhoittaa mieli ja keho sekä valmistaa niitä kohti tulevaa synnytystä. Mikäli raskausjoogan aloittaminen epäilyttää, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen ja keskustella siellä tarkemmin, mitä ottaa joogassa huomioon.
Välineet
Joogaa voi harrastaa ilman välineitä. Joogamatto on kuitenkin yleinen ensimmäinen hankinta joogaa varten. Mikäli kotoa ei löydy jooga- tai jumppamattoa, ajaa olohuoneen matto saman asian. Mattoja on monia erikokoisia ja -paksuisia sekä eri materiaaleista valmistettuja.
Usein joogaohjaaja suosittelee varamaan viereen blokkia ja bolsteria. Näiden tarkoituksena on toimia tukena asanassa tarvittaessa. Joogablokki on muodoltaan kuin tiili, mutta pehmeämpää ja kevyempää materiaalia. Jos blokkia ei löydy kotoa, saman asian ajaa kirja tai avaamaton kahvipaketti. Bolsteri, toiselta nimeltään joogatyyny, on pidemmän mallinen, isompi tyyny, jonka päälle on mukava rentoutua asanassa. Bolsteriksi käy hyvin kotoa löytyvät isommat tyynyt, kuten sohvatyynyt. Viltit ja peitot toimivat hyvin lisänä asanan tukemisessa.
Joogamatolle kannattaa astua paljain varpain ja sujauttaa loppurentoutuksen ajaksi lämpimät villasukat jalkaan
Joogamatolle kannattaa astua paljain varpain tai erityisesti joogaan suunnitelluilla sukilla. Näin tuntuma mattoon säilyy eivätkä sukat luista matolla turhaan. Vaatetus voi riippua paljon joogan tyylistä; rauhalliseen yin-joogaan voi pukea pitkähihaista, kun taas hikisempi jooga voi olla mukavampi tehdä kevyemmissä vaatteissa. Loppurentoutukseen moni haluaa pujauttaa villasukat jalkaan tai kääriytyä viltin alle.
Kenelle jooga sopii?
Lyhyesti: kaikille! Joogan sopivuus riippuu joogasta itsestään, ei joogaajasta. Useimmilla joogatunneilla tarjotaan myös kevennettyä ja haasteellisempaa versiota asanasta, jolloin jooga on helppo sovittaa sen hetken vireystilaan ja siihen, haluaako kevyempää vai haasteellisempaa harjoitusta. Kun joogan valitsee itselleen sopivaksi, mieli ja keho tulevat hyötymään harjoituksesta ja jooga voi olla elämän mittainen matka.